In een wereld waar iedereen zo gezond mogelijk wil leven, grijpen veel mensen naar extra vitamientjes in de vorm van pillen of poedertjes. Dit zijn de voedingssupplementen. Maar wie heeft deze extra's eigenlijk echt nodig? In dit artikel ontdek je alles over voedingssupplementen: wat ze zijn, wie ze nodig heeft, en waar je ze kunt vinden.
Wat zijn voedingssupplementen?
Voedingssupplementen kun je zien als een extra steuntje in de rug voor je lichaam. Vergelijk het met een puzzel van je dagelijkse eten. Meestal lukt het wel om die puzzel compleet te maken met alles wat je eet en drinkt. Maar soms, door hoe druk het leven kan zijn of omdat sommige voedingsmiddelen gewoon niet je favoriet zijn, kunnen er puzzelstukjes ontbreken. Dan komen voedingssupplementen van pas.
Deze supplementen zijn er in allerlei soorten en maten. Denk aan kleine pilletjes die je met een slok water inneemt, capsules die langzaam in je maag oplossen, of poeders die je door een smoothie kunt mixen. Er zijn zelfs vloeibare vormen, handig als je moeite hebt met slikken. Ze bevatten allerlei belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamines die je energie geven, mineralen die je botten sterk houden, en andere stoffen die bijdragen aan je algemene gezondheid.
Het mooie van voedingssupplementen is dat ze je net die extra's kunnen geven die je misschien mist. Of je nu een druk leven hebt en niet altijd tijd om uitgebreid te koken, of je eet bepaalde dingen niet graag of kunt ze niet eten door een allergie of intolerantie, supplementen helpen je lichaam compleet en gezond te houden. Zo zorgen ze ervoor dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft, zelfs als je die ene groente of dat stukje vlees overslaat.
Wanneer zijn supplementen niet nodig?
Soms is het helemaal niet nodig om naar die potjes en doosjes met extra vitamines of mineralen te grijpen. Als je elke dag een mooie mix op je bord hebt liggen met allerlei kleuren uit de natuur, zoals rode tomaten, groene spinazie, gele bananen, en nog veel meer, dan zit je waarschijnlijk al goed. Voeg daar nog wat noten, zaden, volkorenproducten, en een stukje vis of vlees aan toe (als je dat eet), en je lichaam krijgt een rijke schat aan voedingsstoffen binnen.
Denk eraan: je lichaam is een fantastische machine die heel goed kan omgaan met alles wat je eet en drinkt, zolang het maar uit een gevarieerd en evenwichtig dieet komt. Als je dus je bord vult met een breed scala aan voedsel uit alle voedselgroepen, dan ben je al een heel eind op weg om je lichaam alles te geven wat het nodig heeft om gezond te blijven.
Bovendien, als je geen specifieke gezondheidsklachten hebt, geen bijzondere eetwensen volgt en de dokter heeft niet gezegd dat je iets extra's nodig hebt, dan zijn die extra supplementen misschien meer een luxe dan een noodzaak. Het is altijd het beste om je voedingsstoffen uit echt voedsel te halen, omdat dit ook andere belangrijke dingen zoals vezels en antioxidanten bevat, die je niet in een pilletje vindt.
Kortom, als je gezond en gevarieerd eet, genoeg beweegt, en goed luistert naar wat je lichaam je vertelt, dan heb je die extra supplementen misschien helemaal niet nodig. Bewaar je geld voor iets leuks en investeer in plaats daarvan in kwalitatief goed en vers eten; je lichaam zal je dankbaar zijn!
Maar wanneer heb je dan wel supplementen nodig?
Er zijn van die tijden waarop je lichaam wel een beetje extra ondersteuning kan gebruiken. Niet iedereen heeft op elk moment dezelfde behoeften. Hier zijn een paar van die momenten waarop het slim kan zijn om naar supplementen te kijken:
Word je een dagje ouder?
Naarmate we ouder worden, werkt ons lichaam niet meer zo efficiënt als vroeger. Misschien neemt het niet meer zoveel voedingsstoffen op uit het eten, of heb je door veranderende levensstijlen en eetgewoonten juist meer van bepaalde stoffen nodig. Een beetje extra calcium voor de botten, of vitamine D voor zowel de botten als het immuunsysteem, kan geen kwaad.
Zwanger of geef je borstvoeding?
Tijdens deze bijzondere periodes in het leven van een vrouw, draait het niet alleen meer om haar eigen gezondheid, maar ook om die van het kleintje. Extra foliumzuur, ijzer, calcium, en vitamine D zijn dan aanraders. Deze stoffen ondersteunen niet alleen de gezondheid van de moeder, maar ook de ontwikkeling van de baby.
Volg je een strikt dieet?
Als je besloten hebt om vlees, vis, of alle dierlijke producten te laten staan, dan is het belangrijk om alert te zijn op bepaalde voedingsstoffen die je mogelijk mist. Vitamine B12, dat vooral in dierlijke producten zit, is zo'n stofje waar je extra op moet letten. Maar ook ijzer, calcium, omega-3 vetzuren, en sommige eiwitten kun je missen. Een supplement kan dan een goede aanvulling zijn.
Ben je een sporter?
Als je veel van je lichaam vraagt door intensief te sporten, dan heeft je lichaam meer brandstof en bouwstoffen nodig. Eiwitten voor spierherstel, magnesium tegen krampen, en misschien wat extra antioxidanten om het herstel van je lichaam te ondersteunen, kunnen dan helpen. Dit betekent niet dat je meteen naar de supplementen moet grijpen, maar bij intensieve trainingen kan het wel een goede aanvulling zijn op je normale dieet.
In al deze gevallen geldt: overleg eerst met een deskundige, zoals een diëtist of een dokter, voordat je zomaar supplementen gaat slikken. Zij kunnen je precies vertellen wat je nodig hebt, in welke hoeveelheden, en of er misschien een manier is om die stoffen uit je eten te halen. Supplementen kunnen handig zijn, maar ze zijn het beste als aanvulling, niet als vervanging van een gezond en gebalanceerd dieet.
En waar koop je supplementen?
Als je besluit dat voedingssupplementen een goede aanvulling zijn voor jou, dan is de volgende stap natuurlijk: waar haal je ze? Gelukkig zijn deze handige hulpmiddelen op veel plekken te vinden, dus je hoeft nooit ver te zoeken.
Bij de apotheek
De apotheek is niet alleen de plek voor je medicijnen, maar ook voor supplementen. Het grote voordeel hier is dat de apotheker je deskundig advies kan geven. Ze kennen jouw medische geschiedenis (als je daar vaker komt) en kunnen je adviseren over welke supplementen veilig zijn in combinatie met eventuele medicijnen die je al neemt. Bovendien zorgen ze ervoor dat je niet iets koopt wat je helemaal niet nodig hebt.
Gezondheidswinkels
Ben je op zoek naar natuurlijke en biologische opties? Dan is een gezondheidswinkel de plek waar je moet zijn. Deze winkels focussen vaak op het welzijn van het hele lichaam en bieden een breed assortiment aan supplementen aan. Van vitamines tot mineralen en kruidensupplementen, hier vind je producten die vaak met extra zorg voor het milieu en jouw gezondheid zijn geproduceerd.
De supermarkt
Voor de snelle boodschap of als je toch al boodschappen doet, kun je vaak in de supermarkt ook een basissortiment aan supplementen vinden. Deze zijn handig als je snel iets nodig hebt, zoals een multivitamine of vitamine C. De prijzen kunnen hier ook aantrekkelijk zijn, maar het assortiment is meestal beperkter dan in een gespecialiseerde winkel.
Online winkels
Wil je liever niet de deur uit of ben je op zoek naar iets specifieks? Dan biedt het internet uitkomst. Online kun je letterlijk alles vinden wat je hartje begeert op het gebied van supplementen. Van specifieke merken tot bijzondere samenstellingen die je in de fysieke winkels niet snel zult tegenkomen. Het is wel belangrijk om goed op te letten bij welke webshop je bestelt. Zorg ervoor dat het een betrouwbare bron is, lees reviews, en kijk of ze keurmerken hebben die de kwaliteit en veiligheid van hun producten garanderen.
Waar je jouw supplementen ook koopt, het belangrijkste is dat je kiest voor kwaliteit, veiligheid en betrouwbaarheid. Dit geldt ook zeker voor de webshops voor voedingssupplementen. Goedkoop is soms duurkoop, zeker als het om je gezondheid gaat. En vergeet niet, supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging van een gezond dieet. Eet dus lekker gevarieerd en kleurrijk, dan heb je die extra's misschien helemaal niet nodig.
Kortom
Niet iedereen heeft extra supplementen nodig. Maar als je in een van de groepen valt die we hebben genoemd, kunnen ze je zeker helpen om gezond te blijven. Kijk wel altijd even goed of het past bij wat je nodig hebt, en praat erover met een professional als je twijfelt. Zo weet je zeker dat je goed bezig bent voor je gezondheid.
